Dlaczego kilka minut aktywności może ocalić serce?
Choroby układu sercowo-naczyniowego nadal należą do głównych przyczyn zgonów w Polsce i na świecie. Jednak według badań aż 75% przypadków można uniknąć, zmieniając codzienne nawyki. Jednym z najgroźniejszych wrogów serca jest długotrwałe siedzenie. Jego wpływ na zdrowie porównuje się do skutków palenia papierosów, mimo że nie zawsze odczuwamy je od razu. Regularne przerwy w pracy przy komputerze, zagwarantowane przez przepisy prawa, mają tu ogromne znaczenie. Zamiast biernego wypoczynku przed ekranem warto wybrać spacer czy proste ćwiczenia rozciągające – nawet krótki ruch wspiera serce niezależnie od wieku.
Siedzenie jak palenie? Długotrwałe siedzenie spowalnia krążenie, osłabia metabolizm i napina mięśnie.
Jak wyjaśnia dr Sriram Madhav Nene – amerykański kardiochirurg – „długotrwałe siedzenie spowalnia krążenie, osłabia metabolizm i napina mięśnie. W konsekwencji jego skutki są równie poważne jak palenie tytoniu”. Potwierdzają to badania opublikowane w JAMA Cardiology – osoby spędzające ponad 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej są o 19% bardziej narażone na choroby serca i przedwczesną śmierć, niezależnie od aktywności poza pracą. Z kolei przegląd opublikowany w Journal of Physiology pokazuje, że już po kilku godzinach bez ruchu dochodzi do zaburzeń w pracy naczyń krwionośnych, które mogą prowadzić do nadciśnienia i miażdżycy.
„Brak ruchu to cichy wróg serca” – podkreśla prof. Piotr Jankowski, ekspert w dziedzinie gerontokardiologii. „Wystarczy kilka minut ruchu co godzinę – spacer po pokoju, kilka przysiadów, rozciąganie – aby poprawić krążenie i pobudzić metabolizm”.
Przerwy w pracy – prawo sprzymierzeńcem zdrowia
Zgodnie z kodeksem pracy, każdemu pracownikowi spędzającemu czas przed komputerem przysługuje 5-minutowa przerwa po każdej godzinie. To nie tylko obowiązek pracodawcy, ale także realna szansa, by zadbać o zdrowie serca i naszego kręgosłupa. W ciągu 8-godzinnego dnia daje to aż 40 minut dodatkowej aktywności.
Mikroruch – wielki efekt! Jak zacząć żyć zdrowiej?
- ustaw minutnik przypominający o przerwie co godzinę,
- wstań od biurka i rozciągnij nogi,
- przejdź się po pokoju lub korytarzu,
- weź kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie.
To regularność, a nie intensywność ruchu, daje najlepsze rezultaty. Już po dwóch dniach organizm reaguje pozytywnie – poprawia się ciśnienie, krążenie, a poziom cukru i cholesterolu staje się łatwiejszy do kontrolowania.
Ogólnopolska kampania – „Przepis na dobre życie”
Ogólnopolska akcja ma na celu promocję zdrowia serca i szerszy dostęp do rehabilitacji kardiologicznej, z której korzysta obecnie zaledwie 20% pacjentów po incydentach sercowych. Program opiera się na czterech filarach: aktywności fizycznej, zdrowej diecie, wsparciu psychologicznym i regularnym stosowaniu leków. Inicjatorem działań jest firma Zentiva, producent leku Polocard. Więcej informacji na stronie: www.kardioprotekcja.pl.
Materiał przygotowany w celu promocji zdrowego stylu życia oraz Ogólnopolskiej kampanii ,,Przepis na dobre życie”
