Bezsenność w Polsce staje się coraz poważniejszym problemem zdrowotnym. Z najnowszego raportu „Sen Polaków. Straty dla gospodarki. Edycja 2025”, przygotowanego przez UCE RESEARCH i platformę ePsycholodzy.pl, wynika, że aż 41,4 proc. Polaków jest niezadowolonych z jakości swojego snu. Specjaliści alarmują, że przewlekłe zaburzenia snu mogą prowadzić nie tylko do zmęczenia i problemów z koncentracją, ale także do poważnych chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy depresja.
Sen jest jednym z najważniejszych elementów regeneracji organizmu. To właśnie w nocy ciało wycisza się, odbudowuje siły i przygotowuje do kolejnego dnia. Gdy pojawiają się problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, proces ten zostaje zaburzony, co może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.
Problemy z zasypianiem i częste wybudzanie w nocy
Z raportu wynika, że niemal 43 proc. badanych ma trudności z zasypianiem, ponieważ nie potrafi wyciszyć myśli przed snem. Z kolei 34 proc. respondentów wskazuje na częste wybudzanie się w nocy, a 33 proc. przyznaje, że sen zakłócają obawy o przyszłość.
Wśród najczęstszych przyczyn problemów ze snem wymieniane są także stres oraz nadmierne korzystanie z technologii. Stres wskazało 29,5 proc. respondentów, natomiast 25,7 proc. badanych uważa, że na jakość snu negatywnie wpływa korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem.
Jak podkreśla dr Magdalena Cubała-Kucharska, propagatorka medycyny funkcjonalnej, brak odpowiedniej ilości snu jest dziś jednym z najczęstszych problemów zgłaszanych przez pacjentów.
Sen jest podstawą regeneracji organizmu. Jeśli przez kilka dni z rzędu nie możemy zasnąć, jest to już sygnał ostrzegawczy. Natomiast gdy problemy ze snem utrzymują się przez tygodnie, stają się poważnym problemem zdrowotnym.
podkreśla ekspertka
Objawy zaburzeń snu
Specjaliści wskazują, że zaburzenia snu można rozpoznać po kilku charakterystycznych objawach. Najczęściej są to:
- trudności z zaśnięciem mimo zmęczenia
- częste wybudzanie się w nocy
- brak poczucia wypoczynku po przespanej nocy
- senność i zmęczenie w ciągu dnia
- problemy z koncentracją
- spadek energii i wydajności
Długotrwały brak snu wpływa nie tylko na codzienne samopoczucie, ale również na funkcjonowanie całego organizmu.
Bezsenność zwiększa ryzyko poważnych chorób
Lekarze ostrzegają, że nieleczona bezsenność może prowadzić do poważnych schorzeń. Wśród najczęstszych konsekwencji wymienia się choroby serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzycę czy depresję.
Niedobór snu może także powodować insulinooporność, spadek odporności organizmu oraz zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W niektórych przypadkach zaburzenia snu mogą być również związane z bezdechem sennym.
Jeśli ktoś chrapie lub ma przerwy w oddychaniu podczas snu, powinien zgłosić się na badania. Bezdech senny można dziś skutecznie diagnozować i leczyć.
zaznacza dr Magdalena Cubała-Kucharska
Co wpływa na problemy ze snem?
Przyczyny bezsenności mogą być bardzo różne. Do najczęstszych należą choroby somatyczne, takie jak schorzenia układu oddechowego, choroby serca czy przewlekły ból. Problemy ze snem często towarzyszą także depresji i zaburzeniom lękowym.
Na jakość snu duży wpływ ma również styl życia. Wśród czynników pogarszających sen wymienia się:
- nadmierny stres i przepracowanie
- nieregularne godziny zasypiania
- korzystanie z telefonu lub komputera przed snem
- spożywanie kofeiny, alkoholu lub nikotyny wieczorem
- zbyt wysoką temperaturę w sypialni
- hałas i intensywne światło
Eksperci zwracają uwagę, że korzystanie ze smartfonów przed snem jest jednym z najczęstszych powodów problemów z zasypianiem. Emitowane przez ekrany niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
Jak poprawić jakość snu – higiena snu
Aby poprawić jakość snu, warto wprowadzić kilka prostych nawyków związanych z tzw. higieną snu. Specjaliści zalecają przede wszystkim utrzymywanie regularnych godzin zasypiania i budzenia się.
Wieczorem warto także ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych i stworzyć spokojne warunki do odpoczynku. Pomocne mogą być również rytuały wyciszające, takie jak słuchanie spokojnej muzyki, aromaterapia czy medytacja. Eksperci podkreślają także znaczenie rytmu dobowego organizmu, który reguluje m.in. produkcję melatoniny i kortyzolu. Dlatego ważne jest korzystanie z naturalnego światła w ciągu dnia oraz unikanie długich drzemek w ciągu dnia.
Jeśli jednak problemy ze snem utrzymują się dłużej niż miesiąc, warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże znaleźć przyczynę zaburzeń i zaproponuje odpowiednie leczenie.
